172公斤的健身计划书

引言

健身计划书是为了帮助那些想要减肥或者增肌的人而设计的。健身计划书主要包括健身目标、健身计划和饮食计划三个方面。本文将从这三个方面来介绍一个172公斤的健身计划书。

健身目标

健身目标可以分为两部分,一部分是减肥目标,另一部分是增肌目标。

减肥目标

减肥目标主要是为了减少身体脂肪,达到瘦身的效果。一般来说,每周减少0.5-1公斤是比较安全和有效的。根据健身计划书,每周减少0.8-1公斤是比较合适的目标。

增肌目标

增肌目标主要是为了增加肌肉量,使身体更加强壮。一般来说,每周增加1-2公斤是比较安全和有效的。根据健身计划书,每周增加1.5-1.8公斤是比较合适的目标。

健身计划

健身计划主要包括有氧运动、力量训练和肌肉锻炼三个方面。

有氧运动

有氧运动主要目的是为了提高心肺功能和燃烧脂肪。一般来说,每周进行3-5次有氧运动,每次持续时间30-60分钟左右,是比较合适的选择。根据健身计划书,每次有氧运动可以选择不同的运动方式,如慢跑、游泳、骑车等。

力量训练

力量训练主要目的是为了增加肌肉量,提高身体的力量。一般来说,每周进行3-4次力量训练,每次持续时间45-90分钟左右,是比较合适的选择。根据健身计划书,每次力量训练可以选择不同的训练方式,如深蹲、硬拉、卧推等。