标题：老年健康操活动计划书

一、活动目的 为了提高老年人的健康水平，加强老年人的团结和友谊，同时增加老年人的归属感和自我价值感，特制定本老年健康操活动计划书。

二、活动时间和地点 活动时间：每周三次，每次活动时间为半小时。 活动地点：小区公园或老年人活动中心。

三、活动内容

1.太极拳 太极拳是中华传统武术项目，有助于锻炼身体、修身养性、增强国防意识。具体动作如下：

动作一：第一式

（1）起势：双脚并拢，双手抱拳，垂于胸前。

（2）动作一：身体自正，屈膝收腹，左脚向左慢慢抬起，放下。

（3）动作二：双手慢慢向上提起，至胸前合十，放下。

（4）动作三：身体向前倾，双膝微屈，双手向后慢慢提起，至腰间合十，放下。

（5）动作四：身体自正，屈膝收腹，右脚向右慢慢抬起，放下。

（6）动作五：双手慢慢向上提起，至胸前合十，放下。

（7）动作六：身体向前倾，双膝微屈，双手向后慢慢提起，至腰间合十，放下。
2. 瑜伽 瑜伽有助于提高身体柔韧性和平衡能力，缓解压力，缓解疲劳，有助于身心健康。具体动作如下：

动作一：山式

（1）站直，双脚与肩同宽，脚趾向前。

（2）收腹提臀，向上抬高，保持一会儿。

（3）放下。

动作二：下犬式

（1）跪下，双脚与肩同宽，脚趾向前。

（2）收腹提臀，向上抬高，保持一会儿。

（3）放下。

动作三：三角式

（1）站立，双脚与肩同宽。

（2）向左下方倾斜，左手向上伸展，右手向下滑动。

（3）向右下方倾斜，左手向上伸展，右手向下滑动。

（4）恢复原状。

动作四：船式

（1）站立，双脚与肩同宽。

（2）向上抬高，背部挺直，双手放在腰部。

（3）向后倾斜，双脚慢慢后移，使小腿与地面平行。

（4）恢复原状。

四、活动安排

1.太极拳：每周三次，每次活动时间为半小时。
2. 瑜伽：每周三次，每次活动时间为半小时。
3. 活动间隔 每两次活动之间休息一分钟，以调整呼吸。 五、活动要求

1.每个动作姿势要准确，不要憋气。
2. 动作要流畅，不要僵硬。
3. 注意身体的循环，不要憋气。
4. 活动结束后，请老年人相互交流心得体会。 六、活动宣传

1.在小区张贴宣传海报，吸引更多老年人的参与。
2. 通过微信公众号发布活动信息，吸引更多老年人关注。
3. 邀请乡贤志同道合，共同推广健康操活动。 七、活动预算

1.场地租赁费：200元/次。
2. 器材费：200元/次。
3. 宣传费：500元。
4. 活动工作人员补贴：1000元/次。 总计：7500元。 八、活动变更 由于特殊原因，确需变更活动安排，请提前三个工作日向相关部门申请，以便做好相应调整。