小学生体能恢复计划书

一、目的

为了让学生在繁忙的学习生活中能够保持良好的身体素质，提高学生的综合素质，我们特制定了一份小学生体能恢复计划书。本计划旨在通过适当的锻炼和恢复，帮助学生改善体能，调整身体机能，从而更好地投入到学习中。

二、适用对象

本计划适用于本校小学一至三年级的学生，共计60人。

三、锻炼内容

1. 跑步：每次20分钟，可根据个人体能逐步增加跑步时间。
2. 跳绳：每次5分钟，可逐渐增加数量。
3. 引体向上：每次1组，每组10个，共4组。
4. 立式跳跃：每次5个，共4组。
5. 平板支撑：每次30秒，共3组。
6. 俯卧撑：每次10个，共4组。
7. 仰卧起坐：每次15个，共4组。
8. 深蹲：每次20个，共4组。
9. 投掷：每次5个，共4组。

四、锻炼时间

每周至少安排3次课余时间锻炼，每次锻炼时间为30分钟。

五、锻炼要求

1. 学生应按照锻炼内容逐一完成任务，不得遗漏。
2. 学生应尽量在规定时间内完成任务，如有困难可适当延长时间，但不得影响当节课学习。
3. 锻炼时应注意自身安全，避免发生意外。
4. 学生应积极参与锻炼，锻炼态度积极，锻炼效果明显。

六、记录与评估

1. 学生应每节课前后记录自身体能状况，并在锻炼后进行自我评估。
2. 教师应定期对学生的体能恢复情况进行评估，对表现优秀的学生给予表扬鼓励，对表现不理想的学生给予指导帮助。

七、附则

本计划自发布之日起生效，如有变动，将及时通知。