亲子瑜伽训练计划书

一、课程背景

随着现代生活节奏的加快，很多家长都忽略了与孩子之间的沟通和交流，而亲子瑜伽正是这种沟通方式的有效途径。通过亲子瑜伽训练，家长和孩子可以共同完成一系列的动作，增进彼此之间的感情，培养孩子的观察力和团队合作精神，从而达到开发儿童潜能的目的。

二、课程目标

1.增强亲子间的亲情，促进家庭和谐。
2. 提高孩子的观察力，培养孩子的专注力和耐心。
3. 增强孩子的团队合作精神，培养孩子的沟通能力。
4. 通过瑜伽动作，锻炼孩子的身体，增强孩子的体质。

三、课程内容

1.基本瑜伽动作学习：包括山式、下犬式、猫式、牛面式、犁式等基本动作。
2. 亲子互动游戏：家长和孩子共同完成一系列游戏，增进彼此之间的感情。
3. 瑜伽故事分享：分享一些与瑜伽相关的故事，培养孩子的阅读兴趣。
4. 亲子瑜伽练习：家长和孩子共同完成一系列瑜伽动作，培养孩子的观察力和团队合作精神。

四、课程安排

每周一次，每次课程时间为60分钟。

五、课程准备

1.瑜伽垫：可选用专业的瑜伽垫，也可使用家庭用的毛毯或垫子。
2. 瑜伽块：可根据需要准备一人一块。
3. 瑜伽砖：可根据需要准备一人一块。
4. 瑜伽服饰：穿着舒适、宽松的运动服。
5. 手机充电器：确保瑜伽课程中可以随时联系家长。

六、课程流程

1.基本瑜伽动作学习

（5分钟） * 山式：双脚并拢，双手放在头部，脚掌向前推，脚跟着地。 * 下犬式：双脚分开与肩同宽，脚掌向外，脚跟着地。 * 猫式：双腿弯曲，背部弓起，双手放在头部，脚尖向上。 * 牛面式：双腿弯曲，背部弓起，双手放在头部，脚尖向上。 * 犁式：双腿弯曲，背部弓起，双手放在头部，脚尖向上。
2. 亲子互动游戏

（15分钟） * 家长和孩子共同完成一项游戏，如家长和孩子一起模仿动物叫声、家长和孩子一起模仿表情等。
3. 瑜伽故事分享

（5分钟） * 家长和孩子共同分享与瑜伽相关的故事，如太阳鸟的故事、老鼠和牛的故事等。
4. 亲子瑜伽练习

（25分钟） * 家长和孩子共同完成一系列瑜伽动作，如家长做山式，孩子做下犬式；家长做猫式，孩子做牛面式；家长做犁式，孩子做太阳鸟式等。

七、课程收获

1.增强亲子间的亲情，促进家庭和谐。
2. 提高孩子的观察力，培养孩子的专注力和耐心。
3. 增强孩子的团队合作精神，培养孩子的沟通能力。
4. 锻炼孩子的身体，增强孩子的体质。

八、课程建议

1.建议家长在课程开始前提前了解瑜伽知识，以便更好地参与课程。
2. 建议家长根据孩子的年龄和身体状况适当调整课程动作，以确保孩子完成动作的稳定和安全。
3. 建议家长在课程过程中积极参与，与孩子互动，分享彼此的感受，以增进亲子间的情感。

九、附录：瑜伽动作说明

1.山式：双脚并拢，双手放在头部，脚掌向前推，脚跟着地。
2. 下犬式：双脚分开与肩同宽，脚掌向外，脚跟着地。
3. 猫式：双腿弯曲，背部弓起，双手放在头部，脚尖向上。
4. 牛面式：双腿弯曲，背部弓起，双手放在头部，脚尖向上。
5. 犁式：双腿弯曲，背部弓起，双手放在头部，脚尖向上。

十、参考文献

1.王芳. 瑜伽疗法在儿童心理健康中的运用[J]. 现代健康, 2018

(8): 88-89.
2. 张晓丽. 瑜伽对儿童心理发展的影响[J]. 健康时空, 2019

(2): 62-63.
3. 李芳. 瑜伽锻炼对儿童身体素质的影响[J]. 家庭科学, 2020

(1): 76-77.