篮球训练方案表格模板

一、篮球基本素质训练

1.运球技巧 - 慢跑热身：5分钟 - 俯卧撑：3组，每组10个 - 深蹲：3组，每组20个 - 仰卧起坐：3组，每组20个
2. 传球技巧 - 慢跑热身：5分钟 - 俯卧撑：3组，每组10个 - 深蹲：3组，每组20个 - 仰卧起坐：3组，每组20个
3. 投篮技巧 - 慢跑热身：5分钟 - 俯卧撑：3组，每组10个 - 深蹲：3组，每组20个 - 仰卧起坐：3组，每组20个
4. 身体素质训练 - 慢跑：30分钟 - 跳绳：5组，每组1分钟 - 反应训练：5组，每组5次

二、篮球比赛中的战术训练

1.防守技巧 - 慢跑热身：5分钟 - 俯卧撑：3组，每组10个 - 深蹲：3组，每组20个 - 仰卧起坐：3组，每组20个
2. 进攻技巧 - 运球：5分钟 - 传球：5分钟 - 投篮：5分钟
3. 团队配合 - 慢跑：30分钟 - 俯卧撑：3组，每组10个 - 深蹲：3组，每组20个 - 仰卧起坐：3组，每组20个

三、篮球训练注意事项

1.在训练前必须做热身运动，避免发生运动损伤。
2. 训练时根据自身情况合理分配时间，避免过度训练。
3. 训练过程中要保持呼吸的稳定，避免因呼吸不规律导致运动效果不佳。
4. 训练结束后进行拉伸放松，有助于肌肉恢复。