尊敬的家长： 您好！为了响应国家“健康中国”的战略，提高学生的身体素质，根据教育部《中小学体质健康标准》，结合学校实际情况，制定本丰富多彩的12岁体育锻炼计划书，旨在帮助学生在体育锻炼中快乐成长，提高综合素质。

一、计划目的

1.增强学生的身体素质，提高运动能力，养成良好的运动习惯。
2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识，提高学生的综合素质。
3. 让学生在锻炼中感受运动的快乐，培养积极向上的心态。

二、锻炼内容

1.有氧运动：每周至少进行1-2次，每次不少于30分钟，如跑步、足球、篮球、跳绳等。
2. 力量训练：每周至少进行2-3次，每次不少于30分钟，如深蹲、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 灵活性训练：每周至少进行2-3次，每次不少于30分钟，如瑜伽、普拉提、伸展体操等。
4. 足球、篮球、排球等球类运动：每周至少进行1-2次，每次不少于45分钟。

三、锻炼安排 每周星期

一、

三、五进行力量训练，星期

二、

四、六进行足球、篮球、排球等球类运动，星期天进行休息。

四、锻炼要求

1.认真锻炼，不偷懒，不间断。
2. 遵守锻炼纪律，保持场地干净。
3. 尊重教练，听从指导，保持良好的锻炼氛围。 五、奖励与惩罚

1.连续两次锻炼认真并遵守纪律者，获得表扬鼓励。
2. 三次以上违反纪律者，取消锻炼资格，并接受相应处罚。 六、家长支持

1.家长应积极支持学校体育工作，关注孩子的体育锻炼，为孩子提供良好的锻炼环境。
2. 家长应与孩子一起制定锻炼计划，并共同完成锻炼任务。 七、总结 本体育锻炼计划书是学校体育工作的重要组成部分，旨在通过科学的锻炼方式，培养学生的身体素质，提高学生的综合素质，为学生的未来发展打下坚实基础。 祝身体健康！ 敬礼！