吴书聪弹跳训练计划
一、引言
为了提高运动员的弹跳能力，吴书聪制定了一份系统的弹跳训练计划。该计划通过科学的训练方式，帮助运动员在短时间内大幅度提高弹跳能力，从而提高运动员的竞技水平。以下是吴书聪弹跳训练计划的详细介绍。
二、训练目的

1.提高运动员的弹跳能力
2.增加运动员的跳跃高度
3.提高运动员的起跳速度
4.改善运动员的跳跃姿势
三、训练内容

1.短距离跳跃
短距离跳跃主要针对运动员的快速起跳和快速下落能力。跳跃时，运动员先进行助跑，然后进行起跳，起跳后进行下落，完成一次跳跃动作。跳跃高度可以根据运动员的具体情况和训练程度进行调整。
2.长距离跳跃
长距离跳跃主要针对运动员的远距离起跳和远距离下落能力。跳跃时，运动员先进行助跑，然后进行起跳，起跳后进行下落，完成一次跳跃动作。长距离跳跃时，可以适当增加跳跃高度，以提高运动员的跳跃距离。
3.单脚跳跃
单脚跳跃主要针对运动员的单脚起跳和跳跃能力。跳跃时，运动员先进行助跑，然后进行单脚起跳，进行跳跃动作。可以逐渐增加跳跃高度，以提高运动员的单脚跳跃能力。
4.双脚跳跃
双脚跳跃主要针对运动员的双脚起跳和跳跃能力。跳跃时，运动员先进行助跑，然后进行双脚起跳，进行跳跃动作。可以逐渐增加跳跃高度，以提高运动员的双脚跳跃能力。
5.弹跳练习
弹跳练习主要针对运动员的快速弹跳能力。跳跃时，运动员先进行助跑，然后进行起跳，进行弹跳动作，完成一次跳跃动作。可以根据运动员的具体情况和训练程度进行调整，以提高其快速弹跳能力。
四、训练方法

1.分组进行训练
为了避免运动员疲劳，吴书聪将训练分为多个小组进行。每个小组由4-6名运动员组成，每组进行2-3组训练，每组之间休息1-2分钟。
2.多种跳跃方式
为了避免运动员对某种跳跃方式产生疲劳，吴书聪在训练中会采取多种跳跃方式进行训练。短距离跳跃、长距离跳跃、单脚跳跃、双脚跳跃等，以提高运动员的跳跃多样性。
3.逐渐增加跳跃高度
在进行跳跃训练时，吴书聪会逐渐增加跳跃高度，以提高运动员的跳跃能力。跳跃高度的增加可以有效地提高运动员的起跳速度和跳跃高度。
五、结论
吴书聪弹跳训练计划为运动员提供了一个科学的训练方式，有助于提高其弹跳能力。通过多种跳跃方式进行训练，以及逐渐增加跳跃高度的方式，吴书聪为运动员提供了有效的训练方法。同时，分组进行训练和多种跳跃方式训练，有助于运动员的训练效果。