标题：健身计划书图片人物 图片人物：小明 序号：1 小明是一位即将毕业的大学生，他一直有一个健康的身体，但最近几个月，因为工作和学习压力，他开始感觉自己的身体状况有所下降，于是决定制定一份健身计划书来提高自己的身体素质。

目标设定

1.增加肌肉量：小明希望通过健身计划增加肌肉量，改善自己的身体素质，并减少因疲劳而产生的不适感。
2. 提高心肺功能：小明希望加强自己的心肺功能，使身体更加强壮有力。
3. 减少体脂肪：小明希望通过健身计划减少体脂肪，改善自己的身体健康状况。

健身计划

1.每周进行三次有氧运动：小明每周安排三次有氧运动，分别是跑步、游泳和慢跑，每次持续时间为30分钟以上。
2. 每周进行两次力量训练：小明每周安排两次力量训练，分别是深蹲、俯卧撑和仰卧起坐，每次练习时间为30分钟以上。
3. 每周进行一次拉伸训练：小明每周安排一次拉伸训练，每次练习时间为15分钟以上。
4. 保持良好的作息：小明每天保持良好的作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
5. 合理饮食：小明制定了一份合理的饮食计划，每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证身体得到充分的营养。

身体变化

1.肌肉量增加：小明在健身计划中每周进行两次力量训练，逐渐增加了自己的肌肉量，使身体更加健康。
2. 心肺功能提高：小明在进行有氧运动时，呼吸深度逐渐加深，跑步速度逐渐加快，跑步后身体感觉更加轻松。
3. 体脂肪减少：小明在健身计划中，减少了体脂肪，使身体更加健康。

小明的感受

1.健身计划实施以来，小明的身体状况明显改善，身体更加健康。
2. 健身计划让小明更加自信，增强了他的自信心。
3. 小明在健身计划中遇到了困难，通过与朋友共同努力，成功克服了困难。

结语

健身计划对于身体健康有着重要的意义，可以帮助我们保持身体健康，增强自信心，克服困难。小明希望自己的健身计划能够继续有效，使自己拥有更健康的身体。