舞狮专项训练方案
一、训练目标 1. 熟悉狮子舞狮的基本动作和技巧; 2. 提高舞狮时的身体协调性和灵活性; 3. 增强舞狮时的心理素质和团队协作能力; 4. 提高舞狮时的竞技水平和比赛成绩。
二、训练内容 1. 基本动作练习
(1)狮子起舞 动作描述:舞狮者站在狮子前面,用手掌拍打狮子的头,引导狮子做出各种动作。
(2)狮子翻滚 动作描述:舞狮者站在狮子前面,用双臂环绕狮子,引导狮子翻滚。
(3)狮子摇晃 动作描述:舞狮者站在狮子前面,用手掌拍打狮子的身体,引导狮子摇晃。 2. 技巧练习
(1)狮子吐舌头 动作描述:舞狮者在狮子面前,用嘴控制狮子的舌头,让狮子吐舌头。
(2)狮子弯腰 动作描述:舞狮者用双臂环绕狮子,让狮子弯腰。
(3)狮子站起 动作描述:舞狮者用手把住狮子的腰部,让狮子站起来。 3. 心理素质训练
(1)放松训练 动作描述:舞狮者在树荫下休息,深呼吸,放松身体和心情。
(2)自我激励 动作描述:舞狮者想象自己获得冠军的场景,对自己进行自我激励。
(3)心理准备 动作描述:舞狮者在比赛前,进行心理准备,如想象自己失败的场景,以增强获胜信心。
三、训练方法 1. 集体练习
(1)分组练习 将舞狮者分为若干小组,每个小组都有一名狮子舞者,舞狮者进行集体练习。
(2)互相学习 每个小组成员,相互学习狮子的动作,互相帮助,共同进步。 2. 个人练习
(1)舞狮者练习 舞狮者单独练习狮子的动作,提高个人技能。
(2)观察学习 其他舞狮者观察学习舞狮者的动作,并指导舞狮者。
四、训练时间与地点 训练时间:每周两次,每次训练时间为60分钟。 训练地点:狮子舞训练场。