百米短跑初级训练计划书

一、项目概述

本训练计划书是为了提高百米短跑运动员的训练水平而制定的。该计划书主要包括了训练目标、训练计划、饮食计划和休息计划等内容。

二、训练目标

1. 提高身体素质，增强肌肉力量和耐力。
2. 提高短跑速度，缩短比赛时间。
3. 提高短跑爆发力，提高比赛成绩。

三、训练计划

1. 训练频率：每周训练三次，每次训练时间为2小时。
2. 训练内容：
(1) 慢跑：热身，拉伸身体，提高身体柔软度。
(2) 短跑：包括起跑、跑前伸、起跑反应、跑动、冲刺和终点跑等动作。
(3) 放松拉伸：放松肌肉，减少运动后的疲劳。
3. 训练强度：

四、饮食计划

1. 早餐：
(1) 牛奶1杯，鸡蛋2个，面包2片。
(2) 水果1个，水果汁1杯。
2. 午餐：
(1) 鸡肉、土豆、米饭、蔬菜沙拉。
(2) 果汁1杯，水果1个。
3. 晚餐：
(1) 米饭、鱼、蔬菜、水果。
(2) 果汁1杯，水果1个。
4. 加餐：
(1) 水果、坚果、牛奶。
(2) 水果汁、水果沙拉。

五、休息计划

1. 每周安排一天休息日，不进行训练。
2. 训练前做好热身准备，避免运动损伤。
3. 运动后及时进行拉伸和放松，减少肌肉疲劳。

六、结论

本训练计划书是一份初级百米短跑训练计划书，旨在帮助选手在短时间内提高百米短跑训练水平。