减肥计划书插图

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一、基本信息



1. 姓名：张三
2. 性别：男
3. 年龄：25岁
4. 体重：80公斤
5. 身高：170厘米

二、目标设定


6. 目标：减重20公斤
7. 目标达成时间：3个月
8. 初始体重：70公斤

三、饮食计划


9. 早餐：




  • 1. 燕麦片1片，牛奶1杯，水果1份

  • 2. 全麦面包2片，鸡蛋1个，水果1份

  • 3. 豆浆1杯，水果1份


10. 午餐：




  • 1. 主食：全麦面包2片，瘦肉100克，蔬菜1份

  • 2. 副食：水果1份，坚果1把


1
1. 晚餐：




  • 1. 主食：全麦面包2片，瘦肉100克，蔬菜1份

  • 2. 副食：水果1份，坚果1把


12. 加餐：




  • 1. 水果1份

  • 2. 坚果1把


四、运动计划


13. 每天晨跑：




  • 1. 跑步30分钟


  • 2. 每周游泳：




    • 1. 游泳1小时


  • 2. 每周健身：




    • 1. 健身操1小时


    五、生活习惯


    14. 保持充足睡眠：




    • 1. 每晚7-8小时


    15. 减少碳酸饮料摄入：




    • 1. 每天摄入不超过2杯


    16. 避免熬夜：




    • 1. 每晚10点前睡觉


    六、

    结语


    张三的减肥计划书到此结束，希望达到目标，塑造健康体型。

    • 本文标签： #计划书#插图#减肥

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