暑假减肥计划书

一、前言 暑假即将来临，为了让自己在暑假期间既能享受美好的假期，又能保持好身材，制定了一份暑假减肥计划书，期待自己能成功瘦下来。

二、目标

1.目标：瘦身10斤
2. 范围：全身
3. 时间：暑假期间

（7月1日至8月31日）

三、原则

1.不吃夜宵，每天保持早睡早起
2. 每天摄入的热量要低于消耗热量
3. 增加运动量，每天坚持锻炼
4. 饮食方面，控制热量，多吃蔬菜水果
5. 忍痛割爱，拒绝甜品和零食 6. 建立良好作息，保证充足睡眠

四、重点

1.7月1日至7月31日：控制饮食 在这31天里，要严格控制自己的饮食。早餐要吃好，多吃蔬菜水果，午餐要吃饱，晚餐要吃轻。每天摄入的热量要低于消耗热量，早餐建议低脂牛奶、全麦面包、水果等，午餐以蔬菜、肉类、全麦面包为主，晚餐以蔬菜和水果为主，少食多餐，坚持不吃夜宵。
2. 8月1日至8月31日：增加运动 在这31天里，每天都要坚持锻炼。可以利用早晨时间去跑步、骑车或者做一些简单的瑜伽，也可以晚上去游泳或者跳绳。锻炼时要适量，避免过度疲劳。
3. 增加水分摄入 每天都要保证充足的水分摄入，多喝白开水，少喝碳酸饮料和含糖饮料。 五、奖励

1.完成目标后，奖励自己一件心仪的衣服
2. 完成目标后，去旅游或者吃一顿喜欢的晚餐 六、禁忌

1.不吃甜品和零食，包括水果
2. 不吃夜宵
3. 禁止在经期吃辛辣食物
4. 禁止在睡觉前进食 通过以上暑假减肥计划书，相信自己一定可以成功瘦身，度过一个美好的假期。加油，为自己的目标努力吧！