全国健身计划书

<序>
为了响应国家提出的健康生活口号，提高全民健康意识，推广健康生活方式，我国体育总局和卫生计生委共同制定了《全国健身计划书》。该计划书旨在倡导健康生活方式，提高国民体质，促进健康中国建设。

一、健身目的

1. 增强国民体质，提高身体素质。
2. 提高全民健康意识，促进健康生活方式。
3. 预防和控制慢性非传染性疾病。
4. 促进国民之间的交流和友谊。

二、健身内容

1. 有氧运动：包括慢跑、快走、慢速游泳、健身操、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动。
2. 力量训练：包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，每周至少进行两次力量训练。
3. 柔韧性训练：包括瑜伽、普拉提等，每周至少进行两次柔韧性训练。
4. 平衡性训练：包括站立跳跃、平衡木等，每周至少进行两次平衡性训练。
5. 拓展训练：包括篮球、足球、乒乓球等，每周至少进行一次拓展训练。

三、健身要求

1. 坚持锻炼：每周至少进行三次锻炼，每次锻炼不少于30分钟。
2. 适度运动：根据自身身体状况和锻炼目的，合理确定锻炼强度和频率。
3. 科学锻炼：遵循正确的锻炼姿势和方法，避免运动损伤。
4. 保持持之以恒：锻炼不是一蹴而就的过程，需要持之以恒，才能取得良好的效果。

四、健身器材

1. 有氧运动器材：包括跑步机、椭圆机、动感单车等。
2. 力量训练器材：包括哑铃、杠铃、器械等。
3. 柔韧性训练器材：包括瑜伽垫、平衡木等。
4. 平衡性训练器材：包括站