田径训练方案模板下载

田径训练方案模板下载

为了提高田径运动员的训练效率，本文为您提供一份田径训练方案模板，您可以根据需要进行修改和补充。

方案一：短跑训练方案

短跑是田径运动中的重要项目，以下是短跑训练方案模板：

• 周一：
• 
  
  1.热身：5分钟慢跑
• 
  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 冲刺：5分钟
• 
  5. 放松：5分钟
• 周二：
• 
  
  1.热身：5分钟慢跑
• 
  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 起跑：5分钟
• 
  5. 冲刺：5分钟
• 6. 放松：5分钟
• 周三：
• 
  
  1.热身：5分钟慢跑
• 
  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 起跑：5分钟
• 
  5. 冲刺：5分钟
• 6. 放松：5分钟
• 周四：
• 
  
  1.热身：5分钟慢跑
• 
  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 起跑：5分钟
• 
  5. 冲刺：5分钟
• 6. 放松：5分钟
• 周五：
• 
  
  1.热身：5分钟慢跑
• 
  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 起跑：5分钟
• 
  5. 冲刺：5分钟
• 6. 放松：5分钟
• 周六：
• 
  
  1.热身：5分钟慢跑
• 
  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 起跑：5分钟
• 
  5. 冲刺：5分钟
• 6. 放松：5分钟
• 周日：
• 
  
  1.热身：5分钟慢跑
• 
  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 起跑：5分钟
• 
  5. 冲刺：5分钟
• 6. 放松：5分钟
• 周二：
• 
  
  1.热身：5分钟慢跑
• 
  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 起跑：5分钟
• 
  5. 冲刺：5分钟
• 6. 放松：5分钟
• 周三：
• 
  
  1.热身：5分钟慢跑
• 
  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 起跑：5分钟
• 
  5. 冲刺：5分钟
• 6. 放松：5分钟
• 周四：
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  1.热身：5分钟慢跑
• 
  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 起跑：5分钟
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  5. 冲刺：5分钟
• 6. 放松：5分钟
• 周五：
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  1.热身：5分钟慢跑
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  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 起跑：5分钟
• 
  5. 冲刺：5分钟
• 6. 放松：5分钟
• 周六：
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  1.热身：5分钟慢跑
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  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 起跑：5分钟
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  5. 冲刺：5分钟
• 6. 放松：5分钟
• 周日：
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  1.热身：5分钟慢跑
• 
  2. 拉伸：10分钟
• 
  3. 慢跑：30分钟
• 
  4. 起跑：5分钟
• 
  5. 冲刺：5分钟
• 6. 放松：5分钟

• 方案二：长跑训练方案

  长跑是田径运动中的重要项目，以下是长跑训练方案模板：

  • 周一：
  • 
    
    1.热身：5分钟慢跑
  • 
    2. 拉伸：10分钟
  • 
    3. 慢跑：30分钟
  • 
    4. 冲刺：5分钟
  • 
    5. 放松：5分钟
  • 周二：
  • 
    
    1.热身：5分钟慢跑
  • 
    2. 拉伸：10分钟
  • 
    3. 慢跑：30分钟
  • 
    4. 起跑：5分钟
  • 
    5. 冲刺：5分钟
  • 6. 放松：5分钟
  • 周三：
  • 
    
    1.热身：5分钟慢跑
  • 
    2. 拉伸：10分钟
  • 
    3. 慢跑：30分钟
  • 
    4. 起跑：5分钟
  • 
    5. 冲刺：5分钟
  • 6. 放松：5分钟
  • 周四：
  • 
    
    1.热身：5分钟慢跑
  • 
    2. 拉伸：10分钟
  • 
    3. 慢跑：30分钟
  • 
    4. 起跑：5分钟
  • 
    5. 冲刺：5分钟
  • 6. 放松：5分钟
  • 周五：
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