本文将介绍一个跆拳道一年计划书模板，帮助您规划出更加高效、科学的训练计划。以下是四个阶段和一个补充阶段的详细内容：

阶段一：基础训练阶段

1. 目标：学习基本动作，培养体能和习惯性。
2. 训练内容：基本腿法、基本手法、基本姿势、基本攻击、基本防守。
3. 重点训练项目：

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4. 训练频率：每周3-5次，每次训练时间不少于30分钟。

阶段二：技术训练阶段

1. 目标：提高技术水平，掌握基本技术细节。
2. 训练内容：基本攻击、基本防守、基本反击、基本变化。
3. 重点训练项目：

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4. 训练频率：每周3-5次，每次训练时间不少于30分钟。

阶段三：竞技训练阶段

1. 目标：提高竞技水平，熟悉比赛情境。
2. 训练内容：实战演练、比赛模拟、竞技技巧。
3. 重点训练项目：

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4. 训练频率：每周2-3次，每次训练时间不少于45分钟。

阶段四：综合素质训练阶段

1. 目标：提高综合素质，提升竞技能力。
2. 训练内容：体能训练、心理素质、团队协作。
3. 重点训练项目：

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4. 训练频率：每周1-2次，每次训练时间不少于45分钟。

补充阶段：比赛与训练相结合

1. 目标：更好地应对比赛，提高比赛能力。
2. 训练内容：比赛模拟、实战演练、竞技技巧训练。
3. 重点训练项目：

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4. 训练频率：每周1-2次，每次训练时间不少于45分钟。
以上就是一个跆拳道一年计划书模板，希望能对您有所帮助。