【暑假锻炼自律计划书】
炎炎暑假，锻炼身体是必不可少的。以下是一份暑假锻炼自律计划书，旨在帮助您在假期保持良好的锻炼习惯，提高身体素质。

1. 目标设定
明确自己的目标，为锻炼计划设定合适的目标。根据自己的身体状况和运动基础，合理制定锻炼计划。
2. 锻炼安排
合理安排锻炼时间，每天保证一定的运动量。可以安排早晨、下午和晚上三个锻炼时间段，也可以选择周末进行锻炼。
3. 运动方式
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身操等。可以根据个人兴趣和时间安排，选择不同的锻炼方式。
4. 锻炼强度
逐步增加锻炼强度，提高锻炼效果。可以根据自身情况，适当调整锻炼强度，避免运动过度。
5. 饮食控制
保持良好的饮食习惯，为锻炼身体提供充足的营养。注意蛋白质、碳水化合物和脂肪的搭配，增加膳食纤维的摄入，保证营养均衡。
6. 休息与调整
锻炼前后要安排足够的休息时间，为身体恢复提供充足的时间。同时，要根据自身情况，适当调整锻炼计划，保证锻炼效果。
7. 持之以恒
锻炼需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。要养成良好的锻炼习惯，坚持不懈地进行锻炼，才能取得良好的锻炼效果。
总之，通过以上暑假锻炼自律计划书，可以帮助您在假期保持良好的锻炼习惯，提高身体素质。希望您能度过一个充实而快乐的假期！