男士健身房练臀计划书

作者：星座梦 -
男士健身房练臀计划书

男士健身房练臀计划书


为了拥有健康的臀部，你需要定期锻炼。一个有效的计划包括以下几个方面：



1. 深蹲：

次数：12-15次


2. 硬拉：

次数：12-15次


3. 站姿提踵：

次数：15-20次


4. 坐姿提踵：

次数：15-20次


5. 翘臀：

次数：15-20次


6. 侧卧抬腿：

次数：15-20次


7. 俯身飞鸟：

次数：12-15次


8. 集中弯举：

次数：12-15次


以上动作每组之间间隔1-2分钟，每周3-5次。


坚持锻炼，你的臀部会逐渐变得更加健康和有型。

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