儿童学跳绳计划书

一、跳绳目的

1. 增强心肺功能，提高身体协调能力。
2. 增强腿部力量，预防下肢肌肉萎缩。
3. 提高身体反应能力，培养反应速度。
4. 增强团队合作意识，提高集体凝聚力。

二、跳绳时间

每天晚上8点至10点。

三、跳绳器材

1. 绳子：每条长2米，共8条。
2. 筐子：每个筐子装20个跳绳。

四、跳绳方法

1. 两两分组，每组轮流跳绳。
2. 每人每次跳30个，每组每人跳60个。
3. 跳绳过程中，禁止用手触摸绳子。
4. 跳绳结束，集体数数，统计成绩。

五、注意事项

1. 跳绳前，请先做好热身运动。
2. 跳绳过程中，注意身体姿势，避免受伤。
3. 跳绳时，不要说话，保持安静。
4. 跳绳结束后，进行拉伸运动，放松肌肉。

六、奖励措施

1. 每人每天完成跳绳任务，颁发小红花奖励。
2. 每组完成跳绳任务，颁发小黄花奖励。
3. 优秀表现者，颁发小蓝花奖励。

跳绳是一项简单而有效的锻炼方式，既能锻炼身体，又能提高我们的心理素质。相信只要坚持练习，我们都能成为一名优秀的跳绳运动员！