外国田径训练计划书

一、

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1.制定目的 通过制定外国田径训练计划书，加强外国田径运动员的训练，提高其运动水平，为比赛做好充分准备。
2. 训练目标

(1) 提高有氧运动能力，增强心肺功能。

(2) 提高爆发力，增强肌肉力量。

(3) 提高灵活性，提高运动技巧。

(4) 提高身体素质，增强抗负荷能力。
3. 训练内容

(1) 有氧运动训练：包括慢跑、快走、慢跑、深蹲等，每次持续时间不少于30分钟，每周不少于3次。

(2) 爆发力训练：包括短跑、长跑、夹板、跳绳等，每次持续时间不少于20分钟，每周不少于3次。

(3) 灵活性训练：包括拉伸、自由泳、瑜伽等，每次持续时间不少于20分钟，每周不少于3次。

(4) 身体素质训练：包括力量训练、素质训练等，每次持续时间不少于20分钟，每周不少于3次。
4. 饮食计划

(1) 早餐：燕麦粥、面包、鸡蛋等，富含蛋白质、碳水化合物和脂肪。

(2) 午餐：鸡肉、鱼类、蔬菜等，富含蛋白质、碳水化合物和脂肪。

(3) 晚餐：水果、蔬菜、全谷类等，富含维生素、矿物质和纤维素。

(4) 加餐：牛奶、酸奶、坚果等，提供能量和营养。
5. 比赛准备

(1) 制定比赛计划：明确比赛项目、时间和地点，合理安排比赛顺序。

(2) 保持良好的作息：比赛前保持充足的睡眠，避免疲劳和紧张。

(3) 做好身体准备：比赛前进行适当的热身运动，预防运动损伤。

(4) 保持良好的心理：比赛前保持积极心态，增强信心。

二、

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2. 训练安排 每周安排如下训练计划： 周一：有氧运动训练，爆发力训练 周二：灵活性训练，身体素质训练 周三：休息 周四：有氧运动训练，爆发力训练 周五：灵活性训练，身体素质训练 周六：比赛 周日：休息
3. 注意事项

(1) 遵守纪律：遵守训练计划，严格执行教练安排。

(2) 保持饮食平衡：保持饮食健康，避免暴饮暴食。

(3) 避免运动损伤：避免过度训练，预防运动损伤。

(4) 保持心理健康：保持积极心态，增强信心。

三、

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3. 营养建议

(1) 早餐：燕麦粥、面包、鸡蛋等，可提供能量和蛋白质。

(2) 午餐：鸡肉、鱼类、蔬菜等，可提供蛋白质和维生素。

(3) 晚餐：水果、蔬菜、全谷类等，可提供维生素和纤维素。

(4) 加餐：牛奶、酸奶、坚果等，可提供能量和营养。

四、

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4. 比赛结果

(1) 第一名：冠军

(2) 第二名：亚军

(3) 第三名：季军

(4) 第四名：殿军 五、

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5. 教练团队

(1) 主教练：负责制定训练计划和比赛方案，指导球员训练和比赛。

(2) 助理教练：负责协助主教练制定训练计划和比赛方案，指导球员训练和比赛。

(3) 康复师：负责球员的康复训练，预防运动损伤。

(4) 营养师：负责制定营养建议，保证球员的饮食和营养。 六、

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6. 免责声明 本训练计划书制定过程中，遵循科学性、实用性、可行性原则，确保训练计划有效执行。