排球举重训练计划书

1. 目的：
排球举重训练计划旨在提高排球运动员的身体素质，增强其力量和耐力，从而提高比赛水平。
2. 适用对象：
本训练计划适用于所有排球运动员，特别是那些想要提高自己的力量和耐力的运动员。
3. 训练安排：
每周进行3次举重训练，每次训练时间为45分钟左右。
4. 训练内容：
每次训练内容如下：
```

1. 热身：5分钟慢跑或跳绳
2. 举重训练：
- 空举重：3组，每组15次
- 俯卧撑：3组，每组15次
- 仰卧起坐：3组，每组15次
- 哑铃深蹲：3组，每组15次
- 哑铃卷腹：3组，每组15次
3. 伸展：5分钟
4. 放松：5分钟慢跑或跳绳
```
5. 注意事项：
- 举重时要紧握哑铃，确保安全。
- 完成动作后，要慢慢放下哑铃。
- 训练前要进行适当的热身，避免运动损伤。
- 训练后要进行适当的拉伸，放松肌肉。