标题：男生在校减肥跑步计划书

一、计划目的

为了在校期间减肥瘦身，提高身体素质，制定一份合理的跑步计划。通过有计划地跑步锻炼，结合合理的饮食，减少不健康的食物摄入，提高身体代谢水平，达到减肥的目的。

二、适用人群

本计划适用于在校男生，年龄在18-25岁之间，身体健康，无长期跑步经历或身体不适者。

三、计划内容

1.每周跑步不少于3次，每次不少于30分钟。
2. 跑步路线：学校操场或校园小路。
3. 饮食方面： - 早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果、牛奶。 - 午餐：蔬菜、瘦肉、少量的主食。 - 晚餐：蔬菜、瘦肉、少量的主食。 - 加餐：水果、低热量零食。
4. 作息时间： - 每日睡眠7-8小时。 - 每日学习时间4-6小时。 - 每日运动时间30-60分钟。

四、注意事项

1.跑步过程中，注意身体感受，避免运动过度。
2. 跑步前要进行充分的热身活动，跑步后要进行适当的拉伸放松。
3. 饮食方面，要遵循适量、均衡、多样化的原则，避免过度节食。
4. 作息时间要保证充足的睡眠和合理的学习生活作息。 通过以上计划的实施，相信可以有效地达到减肥的目的。合理安排跑步锻炼和饮食，结合适当的休息，相信在校期间一定可以收获一份健康的体魄。