专业网球队训练计划书

一、基本信息

1.目的：

为了提高女子网球队的竞技水平，确保在比赛中取得优异成绩，制定本训练计划。

2. 训练时间：

3月1日至5月31日，每周训练5天，每天训练3小时。

3. 训练地点：

网球队训练场地。

4. 参赛人员：

所有队员。

5. 教练：

王教练。

训练内容

1.技术训练

1.

1.发球技术

1.1.

1.动作要领：

用手臂自然下垂，拍板时将板夹在指缝间，拍击时将板迅速挥动到胸前。

1.1.
2. 练习方法：

进行分组练习，每组轮流进行，每组练习20次。

1.
2. 底线技术

1.2.

1.动作要领：

站在底线前，双脚分开与肩同宽，身体重心在前脚，拍板时将板迅速挥动到胸前，击球时将板拉回至底线。

1.2.
2. 练习方法：

进行分组练习，每组轮流进行，每组练习20次。

体能训练

1.跑步

1.

1.动作要领：

保持直线，抬头挺胸，身体放松，跑步时注意迈大步，频率快。

1.1.
2. 练习方法：

进行分组练习，每组轮流进行，每组练习20次。

1.
2. 折返跑

1.2.

1.动作要领：

跑步至指定位置，折返跑，返回跑步至起点。

1.2.
2. 练习方法：

进行分组练习，每组轮流进行，每组练习20次。

比赛与训练相结合

1.比赛形式：

采用分组对抗赛制，每组派出2人进行比赛。

2. 比赛要求：

比赛过程中，要求遵守比赛规则，不得有违反比赛公平性行为。

3. 训练安排：

比赛与训练相结合，每周安排1次，其余时间用于基本技术训练。

结论

经过本训练计划的锻炼，女子网球队的技术和体能水平将得到有效提升，为比赛做好充分准备。