三年级在家锻炼计划书

一、锻炼目的

1. 增强身体素质，提高免疫力
2. 增强抵抗力，预防疾病
3. 促进身体发育，提高智力
4. 减少不良习惯，培养良好习惯

二、锻炼内容

1. 跑步：每次20分钟，每天3次
2. 跳绳：每次5分钟，每天2次
3. 仰卧起坐：每次15个，每天3次
4. 深蹲：每次20个，每天3次
5. 俯卧撑：每次10个，每天3次
6. 平板支撑：每次4分钟，每天2次
7. 俯卧撑：每次10个，每天3次

三、锻炼时间

每天晚上8点至8点20分

四、锻炼要求

1. 认真锻炼，不偷懒
2. 锻炼时保持呼吸顺畅
3. 动作要标准，不受伤
4. 完成锻炼后，进行拉伸放松

五、奖励与惩罚

1. 完成锻炼任务，奖励自己一个小礼物
2. 没有完成锻炼任务，需要承担后果

六、注意事项

1. 锻炼前要热身
2. 锻炼时要保持安静
3. 锻炼后要进行拉伸
4. 如感觉不适，请立即停止锻炼并寻求帮助

以上为三年级在家锻炼计划书，希望每位同学都能积极参与锻炼，让自己变得更加健康茁壮。