专业运动员健身计划书

一、个人简介

• 姓名：张三


• 性别：男


• 年龄：25


• 职业：专业运动员

二、健身目的

• 增加肌肉量


• 提高爆发力


• 增强心肺功能


• 维持现有体重

三、健身计划

• 周一至周五：


• 热身：慢跑30分钟


• 力量训练：深蹲3组，每组15次；卧推3组，每组12次；引体向上3组，每组8次；


• 有氧运动：慢跑30分钟；


• 拉伸放松：

• 周六：


• 热身：慢跑30分钟


• 瑜伽训练：




• 山式：3组，每组1分钟；


• 三角式：3组，每组1分钟；


• 船式：3组，每组1分钟；


• 平衡式：3组，每组1分钟。

四、饮食计划

• 早餐：




• 牛奶1杯，鸡蛋2个，面包2片


• 燕麦片1/2杯，水果1份




• 午餐：




• 主食：米饭200克，蔬菜1份


• 蛋白质：鸡胸肉150克，豆腐150克




• 晚餐：




• 主食：


• 糙米饭1/2杯，蔬菜1份




• 加餐：




• 水果：1份


• 坚果：1小把

五、健身注意事项

• 热身运动要充分


• 训练强度要逐渐增加


• 保持充足的睡眠


• 多补充水分

六、结语

• 以上为张三的健身计划书


• 希望经过努力，能达到健身目标