儿童家庭弹跳训练计划书

一、目的

为了提高孩子的身体素质，增加孩子的运动乐趣，让孩子在愉快的氛围中锻炼身体，制定一份适合孩子的家庭弹跳训练计划，让孩子在弹跳的过程中提高协调能力和反应能力，促进孩子身体和心理的健康发展。

二、适用对象

本训练计划适用于5-12岁的儿童，每个孩子可以重复进行3-5次训练。

三、训练器材

1.弹力带
2. 垫子

四、训练方法

1.站姿准备：孩子站在弹力带的一端，双脚与肩同宽，身体挺直，手放在身体前。
2. 弹力带摆动：孩子用力向后拉弹力带，弹力带会自然下垂，然后迅速向上弹起，重复进行。
3. 触底弹起：孩子站在垫子上，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，手放在身体前。当孩子触底时，利用弹力带向上弹起，重复进行。
4. 跳跃：孩子站在垫子上，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，手放在身体前。当孩子做好跳跃准备时，向上弹起，并在最高点停留1秒，然后下落，重复进行。
5. 循环训练：进行3组，每组之间休息1分钟。

五、注意事项

1.孩子进行弹跳训练前，应先进行5-10分钟的热身运动，以减轻肌肉拉伤的风险。
2. 孩子进行弹跳训练时，应确保弹力带紧贴身体，以保证训练效果。
3. 孩子进行弹跳训练时，应避免头部受伤，以免影响神经系统。
4. 孩子进行弹跳训练时，应关注身体姿势，以保证训练效果。
5. 孩子进行弹跳训练后，应进行5-10分钟的拉伸运动，以缓解肌肉酸痛。