运动专业单招计划书

一、基本信息

1.姓名：张小芳
2. 性别：女
3. 年龄：16岁
4. 身高：150cm
5. 体重：40kg 6. 居住地：北京 7. 联系方式：手机：123456789000 邮箱：[zhangsxiafang@email.com]

(mailto:zhangsxiafang@email.com)

二、个人特长

1.运动经历：从小热爱各种体育运动，擅长跑步、游泳、篮球等。
2. 比赛经历：曾参加过多项比赛，获得过多项奖项。
3. 个人习惯：每天坚持锻炼，保持良好的作息习惯。

三、单招项目选择

1.游泳项目
2. 田径项目
3. 篮球项目
4. 足球项目

四、训练计划

1.游泳项目：每周游泳训练三次，每次训练时间为60分钟。训练内容为自由泳、蛙泳、仰泳等，加强腿部及腰部的力量训练。
2. 田径项目：每周田径训练三次，每次训练时间为45分钟。训练内容为短跑、长跑、跳绳等，提高心肺功能及腿部力量。
3. 篮球项目：每周篮球训练三次，每次训练时间为60分钟。训练内容为投篮、运球、传球等，提高篮球技巧及体能。
4. 足球项目：每周足球训练三次，每次训练时间为60分钟。训练内容为带球、射门、防守等，提高足球技巧及体能。 五、饮食计划

1.早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果等。
2. 午餐：主食、蔬菜、肉类等。
3. 晚餐：主食、蔬菜、水果等。
4. 加餐：牛奶、水果等。 六、作息时间表

1.10:00-11:00 睡觉
2. 11:00-12:00 吃饭、休息
3. 12:00-13:00 午休
4. 13:00-14:00 学习
5. 14:00-15:00 练习 6. 15:00-16:00 休息 7. 16:00-17:00 游泳、锻炼 8. 17:00-18:00 吃晚饭、休息 9. 18:00-19:00 学习、练习 10. 19:00-20:00 作业、看书 1

1.20:00-21:00 洗澡、睡觉 注：根据个人情况适当调整。