运动会训练计划书(具体训练项目)
作者:模板小编
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![运动会训练计划书(具体训练项目)](/pic/运动会训练计划书(具体训练项目).jpg)
一、项目及目标
本次运动会的项目有:100米跑、200米跑、400米跑和800米跑。我们的目标是争取优异的成绩,争取为班级和学校争光。二、训练计划
1.100米跑: - 每周一次,分别在周一和周五进行,每次比赛前进行拉伸放松训练。 - 每次比赛的成绩在12秒左右,为了提高成绩,可以尝试间歇训练,如冲刺练习。
2. 200米跑: - 每周两次,分别在周一和周五进行,每次比赛前进行拉伸放松训练。 - 每次比赛的成绩在25秒左右,为了提高成绩,可以尝试间歇训练,如冲刺练习。
3. 400米跑: - 每周三次,分别在周 一、周三和周五进行,每次比赛前进行拉伸放松训练。 - 每次比赛的成绩在1分10秒左右,为了提高成绩,可以尝试间歇训练,如冲刺练习。
4. 800米跑: - 每周两次,分别在周一和周五进行,每次比赛前进行拉伸放松训练。 - 每次比赛的成绩在2分30秒左右,为了提高成绩,可以尝试间歇训练,如冲刺练习。
三、饮食和休息
1.饮食: - 早餐:以高蛋白、高碳水化合物为主,如牛奶、鸡蛋、面包等。 - 午餐:以高蛋白质、高碳水化合物为主,如鸡肉、米饭、蔬菜等。 - 晚餐:以高蛋白质、高碳水化合物为主,如鱼肉、蔬菜、水果等。 - 加餐:合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例,以满足运动需求。
2. 休息: - 每周保证足够的睡眠时间,约7-8小时。 - 每次训练后进行适当的拉伸放松,以减少肌肉拉伤。 - 适当进行全身性的拉伸运动,以缓解肌肉酸痛。
四、比赛安排
1.100米跑: - 预赛:分别在比赛前1-2周进行,取前4名进入决赛。 - 决赛:比赛前1周进行,取前2名进行比赛。
2. 200米跑: - 预赛:分别在比赛前1-2周进行,取前4名进入决赛。 - 决赛:比赛前1周进行,取前2名进行比赛。
3. 400米跑: - 预赛:分别在比赛前1-2周进行,取前4名进入决赛。 - 决赛:比赛前1周进行,取前2名进行比赛。
4. 800米跑: - 预赛:分别在比赛前1-2周进行,取前4名进入决赛。 - 决赛:比赛前1周进行,取前2名进行比赛。