小学健身气功计划书

一、项目介绍

为了响应国家“健康中国”的战略，提高学生的体质，培养学生的兴趣爱好，学校特制定“小学健身气功计划书”，旨在通过系统的健身气功锻炼，增强学生的体质，提高学生的免疫力，预防和缓解慢性疾病，同时培养学生们的团队协作精神和集体荣誉感。

二、锻炼目的

1.增强心肺功能，提高身体的耐力水平；
2. 增强肌肉力量，提高身体的抵抗力；
3. 改善呼吸系统功能，提高呼吸的深度和质量；
4. 调节神经系统，缓解压力，保持心理健康；
5. 增强身体柔韧性，提高身体的协调性和平衡感； 6. 培养良好的习惯，提高学生的自律和自我管理能力； 7. 增强团队协作精神，提高学生的集体荣誉感。

三、锻炼内容

1.呼吸操：通过呼吸控制，慢慢吸气，慢慢呼气，感受呼吸的节奏，达到调节呼吸系统功能的目的；
2. 热身操：通过身体动作，如扩胸运动、转圈、踢毽子等，热身身体，提高身体的灵活性；
3. 气功养生功：通过站桩、两手攀虚、倒拍身等动作，增强身体的抵抗力和柔韧性，达到养生保健的目的；
4. 健身操：通过跑步、跳跃、健身球等动作，增强肌肉力量，提高身体的耐力水平。

四、锻炼方法

1.每天锻炼30分钟，风雨不阻；
2. 锻炼时保持全身放松，呼吸自然，不要憋气或过度呼吸；
3. 每组动作做到标准，逐步增加难度；
4. 最好由专业教练进行指导，避免受伤。

五、锻炼安排

1.周

一、周

三、周五下午放学后进行锻炼；
2. 周

二、周四下午放学后进行集体活动，如集体辅导、运动会等；
3. 周六、周日安排集体锻炼，如户外拓展、集体旅行等。

六、注意事项

1.锻炼前要充分热身，避免肌肉拉伤；
2. 锻炼时根据自身情况，逐步增加运动强度；
3. 锻炼过程中保持身体轻松，避免憋气或疲劳；
4. 锻炼结束后，要进行适当的拉伸和放松；
5. 如出现身体不适，应立即停止锻炼，并寻求专业医生的建议。

七、活动安排

1.每周安排2次集体辅导，每次辅导时间为45分钟；
2. 定期组织集体活动，如趣味运动会、气功养生班等；
3. 举办健身气功比赛，激发学生的锻炼热情。

八、预期效果

通过以上锻炼，预计能达到以下效果：

1.增强心肺功能，提高身体的耐力水平；
2. 增强肌肉力量，提高身体的抵抗力；
3. 改善呼吸系统功能，提高呼吸的深度和质量；
4. 调节神经系统，缓解压力，保持心理健康；
5. 增强身体柔韧性，提高身体的协调性和平衡感； 6. 培养良好的习惯，提高学生的自律和自我管理能力； 7. 增强团队协作精神，提高学生的集体荣誉感。

九、联系方式

如有疑问，请联系学校体育组：电话 010-6955-5555，邮箱 xiaoyuxue@example.com。