标题：儿童11岁减肥计划书

一、基础知识

1.11岁是减肥计划的关键时期。<\p>
2. 合理的饮食和运动有助于减肥。<\p>
3. 保证充足的睡眠也是减肥计划中不可忽视的因素。<\p>
4. 定期测量体重和记录是了解减肥效果的重要方法。<\p>

二、目标设定

1.目标：减肥10公斤。<\p>
2. 分解目标：每周减重0.5公斤。<\p>
3. 实现目标的具体步骤。<\p>
4. 每周达到目标后的奖励。<\p>

三、饮食习惯

1.早餐：<\p>a. 牛奶/豆浆一杯，水果1份。<\p>b. 全麦面包2片，鸡蛋1个。<\p>c. 蔬菜适量，坚果1把。<\p>d. 水果杯1杯，酸奶1份。<\p>
2. 午餐：<\p>a. 蔬菜沙拉1份，瘦肉100克，全麦面包2片。<\p>b. 蔬菜炒鸡蛋1份，糙米饭100克。<\p>c. 水果1份，低脂奶酪1片。<\p>
3. 晚餐：<\p>a. 清蒸鱼100克，绿叶蔬菜1份。<\p>b. 全麦面包2片，蔬菜适量。<\p>c. 水果1份，低脂奶酪1片。<\p>
4. 饮食中要适量控制盐分和糖分的摄入。<\p>
5. 每天保证喝足够的水。<\p>

四、运动计划

1.每天至少进行1小时的户外运动。<\p>
2. 每周进行2次游泳、2次篮球等运动。<\p>
3. 每天坚持运动，可强国APP是一款很好的运动记录软件。<\p>
4. 运动中要遵守规则，注意安全。<\p>

五、作息安排

1.保证每天睡眠8小时。<\p>
2. 每天在固定的时间完成作业和学习。<\p>
3. 每天安排1小时的时间进行运动。<\p>
4. 周末可以适当进行户外活动。<\p>

六、定期测量

1.每周测量一次体重。<\p>
2. 每周测量一次身体尺寸。<\p>
3. 每周记录一次饮食和运动情况。<\p>
4. 根据测量结果，及时调整减肥计划。<\p>

七、奖励与纪念

1.达到目标后，可以适当奖励自己。<\p>
2. 可以在本子上记录自己的减肥过程。<\p>
3. 可以和家人或朋友分享自己的减肥计划。<\p>
4. 遇到困难，可以寻求家人或朋友的帮助。<\p>

总结

减肥不是一件容易的事情，需要坚持和耐心。只有合理地安排饮食和运动，才能达到减肥的目标。希望每位小朋友都能健康减肥，拥有健康的生活。<\p>