【项目计划书】

女孩的减肥计划

目标:减肥减到45公斤

阶段一

序号:1

饮食:每天控制食量,早餐吃蛋白质丰富的食物,午餐吃蔬菜与瘦肉,晚餐吃水果与蔬菜,少吃油腻的食物。

运动:每天晚上跑步30分钟,做瑜伽20分钟。

阶段二

序号:2

饮食:继续控制食量,多吃蔬菜少吃肉,早餐吃鸡蛋和牛奶,午餐吃瘦肉和蔬菜,晚餐吃水果和蔬菜,少喝水.

运动:继续跑步和做瑜伽,每周增加一次游泳或慢跑.

阶段三

序号:3

饮食:进一步控制食量,早餐吃水果和蔬菜,午餐吃瘦肉和蔬菜,晚餐吃水果和蔬菜,少喝水,多吃高纤维的食物。

运动:继续跑步和做瑜伽,每周增加一次游泳或慢跑。

阶段四

序号:4

饮食:继续控制食量,早餐吃蛋白质丰富的食物,午餐吃蔬菜与瘦肉,晚餐吃水果和蔬菜,少吃油腻的食物,多吃高纤维的食物。

运动:继续跑步和做瑜伽,每周增加一次游泳或慢跑。

总结:经过四个阶段的减肥计划,相信自己一定可以瘦下来,加油!