大学太极拳个人练习计划书

一、项目概述

为了响应我国太极拳运动的号召，提高学生的身体素质和锻炼意识，选拔优秀的人才，本大学太极拳个人练习计划应运而生。本计划旨在通过太极拳个人练习，增强学生的身体柔韧性、协调性和灵活性，提高学生的身心健康水平，培养学生的艺术审美和审美能力。

二、练习目的

• 增强身体柔韧性、协调性和灵活性，提高身体的抵抗力，预防运动损伤.


• 提高心肺功能，增强身体的耐力，有益于身体健康.


• 培养良好的心理素质，增强自我调节和自我控制能力.


• 提高审美能力，增强对美的感知和欣赏能力.

三、练习内容

• 太极拳起势：

  预备式



• 第一段：

  揽雀尾



• 第二段：

  单鞭



• 第三段：

  双手推开胸膛

四、练习要求

• 动作要慢，切忌急躁。


• 呼吸要深，丹田要静，意识要集中。


• 身体要放松，肌肉要舒展。


• 心态要平和，情绪要稳定。

五、注意事项

• 饭前饭后30分钟不宜练习。


• 练习前要适当地热身运动。


• 如有身体不适，应立即停止练习并咨询医生。

六、预期效果

• 提高身体柔韧性、协调性和灵活性。


• 增强心肺功能，提高身体的耐力。


• 培养良好的心理素质，增强自我调节和自我控制能力。


• 提高审美能力，增强对美的感知和欣赏能力。