【年前饮食计划书】

前言

亲爱的小编，你好呀！今天我要给大家分享一个我的新年饮食计划书，希望对大家有所帮助哦！

目标

在过去的一年里，我一直处于减肥的状态，但是效果并不明显。所以我决定在过年前，制定一个明确的饮食计划，让自己在过年前减掉一些小肥肉，迎接新的一年。

原则

1.低糖低盐低油 我决定在饮食上以低糖、低盐、低油为原则，尽量少食用油炸、腌制、甜食等高热量食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食物。
2. 控制饮食量 为了让自己在过年前减掉一些小肥肉，我决定控制饮食量，每天摄入的热量要低于消耗热量，这样才能更好地燃烧脂肪。
3. 多吃蔬菜水果 蔬菜水果富含维生素和纤维素，不仅有助于身体健康，还能减少饥饿感，提高饱腹感。我决定每天摄入500克以上的蔬菜和水果，为身体提供足够的营养。

计划

1. 早餐
2. 午餐
3. 晚餐
4. 加餐

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，我决定每天吃一个煮鸡蛋，一个全麦面包，一杯低脂牛奶，和一个水果，为身体提供足够的营养。

午餐

午餐我决定以蔬菜为主，搭配少量的主食，尽量避免食用油炸、腌制、甜食等高热量食物。我准备每天摄入200克蔬菜，为身体提供足够的维生素和纤维素。

晚餐

晚餐我决定以蔬菜和粗粮为主，搭配少量的主食和少量的高热量食物，尽量避免晚餐过量进食。我准备每天摄入300克蔬菜和100克粗粮，为身体提供足够的营养。

加餐

每天摄入2-3次水果，每次200-300克，为身体提供足够的维生素和纤维素。

总结

通过一个月的实践，我发现低糖低盐低油的饮食不仅有助于减肥，还能减少患心血管疾病的风险。为了迎接新的一年，我决定继续坚持这个饮食计划，为自己的身体健康努力。