中考体育特长训练计划书

一、项目介绍

为了让学生在体育方面得到全面发展，提高学生的身体素质，增强学生的国防意识，我们特制定了一份中考体育特长训练计划书。本计划书将针对学生们的不同特长进行有针对性的训练，以达到最佳的比赛成绩。

二、训练目标

1.提高身体素质，增强体能。
2. 提高运动水平，达到比赛标准。
3. 培养团队协作精神，增强集体荣誉感。
4. 增强国防意识，为国家和人民做出贡献。

三、训练内容

1.跑步训练 - 每周一次长跑训练，每次训练时间为30分钟。 - 训练内容：慢跑、快跑、间跑、长跑等。
2. 游泳训练 - 每周一次游泳训练，每次训练时间为1小时。 - 训练内容：自由泳、蛙泳、仰泳等。
3. 篮球训练 - 每周一次篮球训练，每次训练时间为1小时。 - 训练内容：传球、投球、运球、防守等。
4. 足球训练 - 每周一次足球训练，每次训练时间为1小时。 - 训练内容：分组对抗、短距离冲刺、长距离奔跑等。
5. 乒乓球训练 - 每周一次乒乓球训练，每次训练时间为45分钟。 - 训练内容：正手发球、反手发球、正手挥拍、反手挥拍等。 6. 羽毛球训练 - 每周一次羽毛球训练，每次训练时间为1小时。 - 训练内容：发球、接球、挥拍、跑位等。 7. 武术训练 - 每周一次武术训练，每次训练时间为1小时。 - 训练内容：基本动作、基本招式、对敌演练等。

四、训练安排

1.每周

一、

三、五：跑步训练
2. 每周

二、

四、六：游泳训练
3. 每周

三、五、六：篮球训练
4. 每周

一、

三、五：足球训练
5. 每周

二、四：乒乓球训练 6. 每周

三、五：羽毛球训练 7. 每周

四、六：武术训练

五、饮食与休息

1.营养配餐：确保学生摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2. 合理安排作息时间，确保每天有足够的睡眠时间。

六、比赛与奖励

1.比赛安排：根据比赛时间和比赛项目进行安排。
2. 奖励措施：根据比赛成绩给予相应的奖励。

七、结语

中考体育特长训练计划书是为了让学生在体育方面得到全面发展，提高学生的身体素质，增强学生的国防意识，我们特制定的一份计划。希望同学们能够认真对待，努力训练，在比赛中取得优异的成绩，为国家和人民做出贡献。