女儿和母亲的减肥计划书
一、序号

1

注：本文为范例，仅供参考。
二、引言
减肥对于很多人来说，都是一项艰巨的任务。尤其是在家庭中，如何让减肥计划成功实施，避免家庭成员之间的矛盾，是值得关注的问题。本文以一家三口（女儿、母亲）的减肥计划为例，从各自的角度出发，制定合理的计划，共同达到减肥目标。
三、女儿的减肥计划

1. 目标设定
女儿制定了一个明确的减肥目标：从身高
1.60米减去0.2米，即140厘米减去20厘米，达到120厘米。她希望能在暑假期间（6个月内）减掉20厘米的体重，达到理想的体重。
2. 饮食习惯
为了实现减肥目标，女儿在饮食方面进行了如下调整：
（1）控制食量，每餐不过量。她希望将每日所需的总热量摄入控制在1500大卡以内，为此，她每天三餐都要吃，并尽量选择低热量、高蛋白的食物。
（2）合理安排作息，保证充足的睡眠。她每天保持8小时的睡眠时间，确保身体得到充分休息。同时，在晚上10点左右，她还会进行一些简单的锻炼，如跳绳、仰卧起坐等。
3. 运动计划
女儿每周安排5次运动，包括有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳等）和力量训练（如深蹲、俯卧撑、深蹲等）。她还会利用每天下午的课间时间，进行一些简单的锻炼。
4. 达成目标
经过6个月的减肥计划，女儿取得了良好的成果。她从
1.60米身高减去0.2米，即140厘米减去20厘米，达到了120厘米的减肥目标。她的体重也减轻了0.45千克，即45斤。
四、母亲的减肥计划

1. 目标设定
母亲希望利用6个月的减肥计划，从身高
1.60米减去0.2米，即140厘米减去20厘米，达到120厘米的减肥目标。她期望自己能在家庭聚会、外出旅游等场合，穿上更加满意的衣服。
2. 饮食习惯
为了实现减肥目标，母亲在饮食方面进行了如下调整：
（1）控制食量，每餐不过量。她希望将每日所需的总热量摄入控制在1500大卡以内，为此，她每天三餐都要吃，并尽量选择低热量、高蛋白的食物。
（2）合理安排作息，保证充足的睡眠。她每天保持8小时的睡眠时间，确保身体得到充分休息。同时，在晚上10点左右，她还会进行一些简单的锻炼，如深蹲、俯卧撑等。
3. 运动计划
母亲每周安排5次运动，包括有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳等）和力量训练（如深蹲、俯卧撑、深蹲等）。她还会利用每天下午的课间时间，进行一些简单的锻炼。
4. 达成目标
经过6个月的减肥计划，母亲取得了良好的成果。她从
1.60米身高减去0.2米，即140厘米减去20厘米，达到了120厘米的减肥目标。她的体重也减轻了0.75千克，即75斤。
五、总结
本文以一家三口（女儿、母亲）的减肥计划为例，从各自的角度出发，制定了合理的减肥计划。通过共同努力，她们在减肥过程中，相互支持、相互鼓励，达到了减肥的目标。减肥是一个需要付出努力的过程，但只要我们心中有目标，坚定信念，相信自己，我们一定可以实现减肥的梦想。