作息计划承诺书
一、序号

1.

作息计划承诺书

2.

二、作息时间安排

3.

三、作息习惯要求

4.

四、作息调整建议

5.

五、作息注意事项

6.

六、作息时间安排表

二、作息时间安排
7.

周日

8.

周一至周五

9.

周六

10.

周日至周五

1
1.

中午

12.

晚上

13.

睡前

三、作息习惯要求
14.

保持充足的睡眠

15.

坚持早起

16.

保持良好的作息规律

17.

避免熬夜

18.

合理安排学习时间

19.

积极参加体育锻炼

20.

保持良好的心态

四、作息调整建议
2
1.

春季：

22.

• 增加户外活动时间


• 适当减少午睡时间


• 增加夜晚学习时间

23.

夏季：

24.

• 增加午休时间


• 减少户外活动时间


• 增加午睡时间

25.

秋季：

26.

• 适当增加学习时间


• 减少户外活动时间


• 增加午休时间

27.

冬季：

28.

• 减少户外活动时间


• 适当减少午睡时间


• 增加午休时间

五、作息注意事项
29.

保持环境安静

30.

保持空气流通

3
1.

保持良好的作息习惯

32.

定期调整作息习惯

33.

保持身心健康

六、作息时间安排表
34.

周日

35.

• 7:00-8:00 起床


• 7:00-7:30 晨练


• 7:30-8:00 早餐


• 8:00-11:00 学习


• 11:00-11:30 午休


• 11:30-12:00 安排活动


• 12:00-13:00 午餐


• 13:00-18:00 学习/工作


• 18:00-19:00 晚餐


• 19:00-21:00 休息/娱乐


• 21:00-22:00 洗漱


• 22:00-7:00 睡眠

36.

周一至周五

37.

• 7:00-8:00 起床


• 7:00-7:30 晨练


• 7:30-8:00 早餐


• 8:00-11:00 学习


• 11:00-11:30 午休


• 11:30-12:00 安排活动


• 12:00-13:00 午餐


• 13:00-18:00 学习/工作


• 18:00-19:00 晚餐


• 19:00-21:00 休息/娱乐


• 21:00-22:00 洗漱


• 22:00-7:00 睡眠

38.

周六

39.

• 7:00-8:00 起床


• 7:00-7:30 晨练


• 7:30-8:00 早餐


• 8:00-11:00 学习


• 11:00-11:30 午休


• 11:30-12:00 安排活动

周日至周五

周六