运动延时锻炼计划书
一、

序号

锻炼目的


1. 提高身体耐力

2. 增强心肺功能

3. 改善血液循环

4. 缓解疲劳

5. 促进新陈代谢

6. 减少多余脂肪
二、

序号

锻炼时间

7:00-7:15

7:15-7:30

7:30-7:45

7:45-8:00
三、

序号

锻炼内容


1. 慢跑30分钟

2. 俯卧撑20个

3. 仰卧起坐25个

4. 深蹲25个

5. 引体向上10个

6. 平板支撑1分钟
四、

序号

锻炼要求


1. 动作要标准

2. 力量要适中

3. 不影响呼吸
五、

序号

锻炼效果


1. 提高身体耐力

2. 增强心肺功能

3. 改善血液循环

4. 缓解疲劳

5. 促进新陈代谢

6. 减少多余脂肪
六、

序号

注意事项


1. 运动前要热身

2. 运动时要集中

3. 锻炼后要拉伸