标题：胖人健身计划书 作为一名体重超过80公斤的女孩，我曾经因为自己的身材而自卑，不敢在镜子前露出笑容。然而，自从我开始关注自己的健康以来，我意识到只有拥有健康的身体才能真正自信地面对自己。于是，我开始了自己的健身计划。

阶段一：了解自己的身体状况

在我开始健身之前，我从来没有关注过自己的健康状况。我一直认为自己身体很好，没有什么健康问题。然而，当我开始进行适当的运动并关注自己的饮食后，我发现了许多问题。我的血压偏高，脂肪含量也很高，而且我有很多慢性病，如糖尿病和高血压。我需要改变自己的生活方式，开始健身计划。

阶段二：选择适合自己的健身方式

在了解了自己的身体状况后，我开始选择适合自己的健身方式。我决定开始进行有氧运动，因为低强度的有氧运动有助于降低血压和血糖，同时能帮助我燃烧大量的脂肪。我每天跑步30分钟，或者跳绳20分钟，直到身体开始发热。

阶段三：关注饮食

健身不仅需要运动，还需要合理的饮食。我开始减少自己高热量和高脂肪的食物摄入，转而增加蔬菜和水果的摄入量。我每天只吃少量的肉类，如鸡胸肉和鱼，并且坚持吃早饭、午饭和晚饭后散步。

阶段四：坚持健身和饮食计划

健身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。我开始每天都健身，并且逐步增加自己的运动强度和时间。我也会继续关注自己的饮食，确保自己摄入足够的营养，并且不会摄入过多的热量。

结语

通过关注自己的健康，我不仅有了一个健康的身体，而且变得更加自信和积极。我意识到健身不仅能够改善我的身体状况，还能让我更加美丽和自信。我会继续坚持我的健身计划，直到健身成为我生活中的一部分。