军用悬梯训练方案模板

一、训练目的 1、提高队员身体素质，增强体能素质。 2、锻炼队员的意志品质，培养团队协作精神。 3、增强悬梯救援技能，提高救援效率。

二、训练内容 1、悬梯基础动作训练

（1）队员从上、中、下三处上攀悬梯，分别进行10次，每处之间休息1分钟，最后从上、中、下三处分别下来，共计30分钟。

（2）队员从上、中、下三处上攀悬梯，分别进行15次，每处之间休息1分钟，最后从上、中、下三处分别下来，共计37.5分钟。 2、悬梯爬行训练

（1）队员从上、中、下三处开始爬行，经过10个来回后，返回原处，共计20分钟。

（2）队员从上、中、下三处开始爬行，经过15个来回后，返回原处，共计22.5分钟。 3、悬梯下降训练

（1）队员从上、中、下三处开始下降，经过10次，每处之间休息1分钟，最后从上、中、下三处分别落地，共计30分钟。

（2）队员从上、中、下三处开始下降，经过15次，每处之间休息1分钟，最后从上、中、下三处分别落地，共计37.5分钟。

三、训练要求 1、队员必须穿着适合户外运动的服装和鞋子。 2、队员必须遵守纪律，严格执行训练计划。 3、队员训练过程中，禁止吸烟、喧哗和打闹。

四、注意事项 1、悬梯爬行和下降过程中，队员必须用手抓牢悬梯，身体不得超出悬梯外侧。 2、队员下落时，必须先手抓牢悬梯，身体后倾，以防止意外发生。 五、总结 本次军用悬梯训练方案，以提高队员身体素质、锻炼意志品质和增强救援技能为主要目的，通过悬梯基础动作训练、悬梯爬行训练和悬梯下降训练，锻炼了队员的体能、意志和救援技能，提高了其救援能力和效率，为今后参加军事行动奠定了基础。