标题：中考体育计划书

一、项目设定

1.男子100米栏
2. 女子800米
3. 男子400米
4. 女子1200米
5. 男子800米跨栏 6. 女子400米跨栏 7. 男子4×100米接力 8. 女子4×100米接力

二、目标

1.达到国家三级运动员水平
2. 提高身体素质，增强抵抗力
3. 培养团队合作精神
4. 熟悉比赛规则，提高比赛水平

三、训练计划

• 周一：1小时，100米栏训练
• 周三：1小时，800米训练
• 周五：1小时，400米训练
• 周日：1小时，1200米训练
• 周一：1小时，800米跨栏训练
• 周三：1小时，400米跨栏训练
• 周五：1小时，4×100米接力训练
• 周日：1小时，4×100米接力比赛

四、饮食计划

1.早餐：蛋白质、碳水化合物、脂肪均衡
2. 午餐：蔬菜、肉类、谷物多样化
3. 晚餐：清淡、易消化
4. 加餐：水果、坚果

五、注意事项

1.保持良好的作息时间
2. 避免疲劳、过度紧张
3. 保持呼吸顺畅
4. 遵守比赛规则

六、信心与决心

1.相信自己，坚持训练 2.挑战自己，突破极限 3.尊重对手，尊重比赛 4.全力以赴，发挥最好水平

七、结论

中考体育计划书

一、项目设定

1.男子100米栏 2.女子800米 3.男子400米 4.女子1200米 5.男子800米跨栏 6.女子400米跨栏 7.男子4×100米接力 8.女子4×100米接力

二、目标

1.达到国家三级运动员水平 2.提高身体素质，增强抵抗力 3.培养团队合作精神 4.熟悉比赛规则，提高比赛水平

三、训练计划

• 周一：1小时，100米栏训练
• 周三：1小时，800米训练
• 周五：1小时，400米训练
• 周日：1小时，1200米训练
• 周一：1小时，800米跨栏训练
• 周三：1小时，400米跨栏训练
• 周五：1小时，4×100米接力训练
• 周日：1小时，4×100米接力比赛

四、饮食计划

1.早餐：蛋白质、碳水化合物、脂肪均衡
2. 午餐：蔬菜、肉类、谷物多样化
3. 晚餐：清淡、易消化
4. 加餐：水果、坚果

五、注意事项

1.保持良好的作息时间
2. 避免疲劳、过度紧张
3. 保持呼吸顺畅
4. 遵守比赛规则

六、信心与决心

1.相信自己，坚持训练 2.挑战自己，突破极限 3.尊重对手，尊重比赛 4.全力以赴，发挥最好水平

七、结论