徒手训练家庭计划书

一、计划目的

1.增强家庭成员的身体素质，提高家庭凝聚力
2. 培养家庭成员之间的互相帮助和团结
3. 提高家庭成员的生活质量

二、训练内容

1.每天进行一次身体检查，记录身体状况
2. 制定早锻炼计划，包括：慢跑、拉伸等
3. 制定晚锻炼计划，包括：俯卧撑、仰卧起坐等
4. 学习一些徒手防卫技能，如基本的防身术和逃脱术
5. 进行一些家庭游戏，如跳绳、接龙等，增强家庭成员之间的互动

三、训练时间

1.每天早上7:00进行早锻炼
2. 每天晚上8:00进行晚锻炼
3. 每周至少安排2次徒手防卫技能的学习和练习
4. 每周至少安排1次家庭游戏活动

四、奖励与惩罚

1.完成每天早锻炼和晚锻炼任务的家庭成员，奖励：成员之间互相拥抱一次
2. 未能完成每天早锻炼和晚锻炼任务的家庭成员，惩罚：成员之间轮流进行拥抱
3. 未能完成徒手防卫技能的学习和练习的家庭成员，惩罚：成员之间轮流进行俯卧撑或仰卧起坐
4. 未能参与家庭游戏活动的家庭成员，惩罚：成员之间轮流进行游戏活动

五、注意事项

1.所有家庭成员都应该积极参与徒手训练计划
2. 家庭成员之间应该相互帮助，共同完成训练任务
3. 在学习徒手防卫技能时，应遵循正确的方法和姿势
4. 在参与家庭游戏活动时，应确保安全并遵守游戏规则

六、总结

徒手训练是一种很好的家庭锻炼方式，可以提高家庭成员的身体素质，培养家庭成员之间的互相帮助和团结，提高家庭成员的生活质量。通过制定徒手训练计划，并遵循正确的训练方法和注意事项，我们可以让家庭变得更加健康、快乐和和谐。