徒手健身大师计划书

序号 | 健身项目 | 次数 | 间隔时间 | 备注

• 1 | 俯卧撑 | 3 | 1分钟 | 热身
• 2 | 俯卧撑 | 3 | 1分钟 | 热身
• 3 | 俯卧撑 | 3 | 1分钟 | 热身
• 4 | 俯卧撑 | 3 | 1分钟 | 休息
• 5 | 俯卧撑 | 3 | 1分钟 | 休息
• 6 | 俯卧撑 | 3 | 1分钟 | 休息
• 7 | 俯卧撑 | 3 | 1分钟 | 休息
• 8 | 俯卧撑 | 3 | 1分钟 | 休息
• 9 | 俯卧撑 | 3 | 1分钟 | 休息
• 10 | 俯卧撑 | 3 | 1分钟 | 休息

徒手健身是一种简单而有效的锻炼方式，无需使用器械，也不需要考虑场地和时间。它能够锻炼身体各个部分的肌肉，增强心肺功能，缓解压力，减少患病风险。以下是徒手健身大师计划书，旨在帮助您通过徒手锻炼达到健身的目的。