标题：保健课健身计划书表格

一、课程目标

1.增强心肺功能，提高身体的耐力水平；
2. 增强肌肉力量，提高身体的代谢水平；
3. 改善身体的柔韧性，提高身体的灵活性；
4. 增强身体的免疫力，预防疾病的发生。

二、课程安排

每周一次，每次课持续45分钟。

三、课程内容

1.热身运动：包括5分钟跑步、5分钟动态伸展；
2. 主要训练内容：包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等动作；
3. 整理运动：包括5分钟跑步、5分钟动态伸展。

四、注意事项

1.动作要标准，避免受伤；
2. 每组动作之间要休息1-2分钟，避免缺氧；
3. 每周增加1-2次阻力训练，提高训练效果。

五、福利活动

1.免费提供健身器材和场地；
2. 免费提供运动营养指导；
3. 免费提供运动伤害预防指导。

六、课程回顾

每节课结束后，进行课程总结和回顾，包括课程收获、不足和改进方向。