街舞训练指导方案模板

一、街舞的基本动作及要领

1.动作介绍：

• 前进动作：双脚同时向后蹬地，身体向前倾斜，双手自然下垂。
• 转身动作：双脚同时向外转，身体向相反方向倾斜，双手自然下垂。
• 跳跃动作：双脚同时向上跳，双手自然下垂。
• 下蹲动作：双脚同时向后蹬地，身体向下蹲，双手自然下垂。
• 起跳动作：双脚同时向上跳，身体向上起跳，双手自然下垂。
• 滑步动作：双脚一起向后蹬地，身体向相反方向倾斜，双手自然下垂。
• 收脚动作：双脚同时向后蹬地，身体向前倾斜，双手自然下垂。
• 放松动作：身体放松，双脚自然落地，双手自然下垂。

2. 要领说明：

• 前进动作：注意挺胸，收腹，腰背挺直。
• 转身动作：注意转腰，身体倾斜，重心在前脚。
• 跳跃动作：注意膝盖不要过前，双手拍打地面。
• 下蹲动作：注意膝盖不要过前，腰背挺直。
• 起跳动作：注意手腕用力，身体向前起跳。
• 滑步动作：注意脚跟先离地，身体向相反方向倾斜。
• 收脚动作：注意脚跟落地，身体向前倾斜。
• 放松动作：身体放松，肌肉松弛。

3. 练习方法：

• 练习时间：每天30分钟。
• 练习方式：可以单独练习，也可集体练习。
• 练习步骤：
• 前进动作：双脚同时向后蹬地，身体向前倾斜，双手自然下垂。
• 转身动作：双脚同时向外转，身体向相反方向倾斜，双手自然下垂。
• 跳跃动作：双脚同时向上跳，双手自然下垂。
• 下蹲动作：双脚同时向后蹬地，身体向下蹲，双手自然下垂。
• 起跳动作：双脚同时向上跳，身体向上起跳，双手自然下垂。
• 滑步动作：双脚一起向后蹬地，身体向相反方向倾斜，双手自然下垂。
• 收脚动作：双脚同时向后蹬地，身体向前倾斜，双手自然下垂。
• 放松动作：身体放松，双脚自然落地，双手自然下垂。



二、街舞的舞蹈元素及技巧



1.舞蹈元素：

• 节奏感：舞者可以根据音乐节奏进行调整，如加快或减慢节奏。
• 旋律感：舞者可以根据旋律进行调整，如改变旋律或节奏。
• 舞蹈感：舞者可以根据自己的舞蹈风格进行调整，如添加或删除舞蹈元素。


2. 技巧：

• 灵活性：舞者可以进行一些灵活性练习，如俯卧撑、仰卧起坐等，以提高身体的灵活性。
• 协调性：舞者可以进行一些协调性练习，如