摔跤健身计划书

序号

1. 计划目的

旨在通过摔跤运动，增强身体的耐力、力量、柔韧性和平衡感，提高身体的健康水平，并达到健身的目的。

2. 适用人群

本计划适用于所有身体健康的人，尤其是那些想要增强肌肉力量、提高耐力和柔韧性的人。

3. 器材

需要以下器材：摔跤服、手套、护膝、护肘、护腰.

4. 训练方法

训练方法：每周训练5次，每次训练时间为60分钟。

5. 训练计划

序号

1

训练项目|时间

2

弓步|3分钟

3

俯卧撑|3分钟

4

深蹲|3分钟

5

引体向上|3分钟

6

仰卧起坐|3分钟

7

休息1分钟

8

训练项目|时间

1

弓步|3分钟

2

俯卧撑|3分钟

3

深蹲|3分钟

4

引体向上|3分钟

5

仰卧起坐|3分钟

6

休息1分钟

7

训练项目|时间

1

弓步|3分钟

2

俯卧撑|3分钟

3

深蹲|3分钟

4

引体向上|3分钟

5

仰卧起坐|3分钟

6

休息1分钟

7

训练项目|时间

1

弓步|3分钟

2

俯卧撑|3分钟

3

深蹲|3分钟

4

引体向上|3分钟

5

仰卧起坐|3分钟

6

休息1分钟

8

训练结束，请进行拉伸放松。