健身模特古典训练计划书

一、项目概述

健身模特古典训练计划书是一份针对健身模特设计的古典训练计划。该计划旨在通过古典训练方法，提高健身模特的力量、柔韧性和平衡能力，从而达到健身塑形的效果。

二、训练目标

1.提高身体力量：通过古典训练，增强身体各部分的肌肉力量，提高身体对训练的适应能力。
2. 提高身体柔韧性：通过古典训练，增加身体的柔韧性，提高身体的运动灵活性。
3. 提高身体平衡能力：通过古典训练，提高身体的平衡能力，减少身体在运动中的摇晃。
4. 塑造身体曲线：通过古典训练，消耗体内多余脂肪，塑造健康的身体曲线。
5. 提高身体协调能力：通过古典训练，提高身体的协调能力，让身体更加灵活。

三、训练内容

1.深蹲：3组，每组12次
2. 俯卧撑：3组，每组12次
3. 仰卧起坐：3组，每组15次
4. 平板支撑：3组，每组45秒
5. 站姿跳跃：3组，每组15次 6. 坐姿跳跃：3组，每组15次 7. 侧平板支撑：3组，每组30秒

（每侧） 8. 前平板支撑：3组，每组30秒

（前侧） 9. 原地跳跃：3组，每组20次 10. 倒立撑：3组，每组10次 1

1.倒立撑

（空中）：3组，每组5次 1
2. 侧平板支撑

（交替）：3组，每组30秒

（每侧） 1
3. 俯卧撑

（交替）：3组，每组12次

（每侧） 1
4. 平板支撑

（交替）：3组，每组30秒

（每侧） 1
5. 深蹲

（单腿）：3组，每组15次 16. 深蹲

（双脚）：3组，每组15次

四、训练安排

1.每周训练3次，每次训练60分钟。
2. 训练前要进行5-10分钟的热身运动，以减少肌肉拉伤。
3. 训练时，要根据自身情况，适当调整训练组数和次数。
4. 训练后，进行5-10分钟的拉伸运动，以缓解肌肉酸痛。
5. 训练期间，要保证充足的睡眠和饮食，以保证训练效果。

五、注意事项

1.训练前要咨询教练，确保安全。
2. 训练时，要听从教练指导，避免受伤。
3. 训练后，要适当休息，避免疲劳。
4. 训练过程中，要关注身体感觉，避免过度训练。
5. 如有疑问，及时沟通，以便改进训练计划。

六、结论

健身模特古典训练计划书是一份科学有效的健身计划，通过训练，可以提高健身模特的力量、柔韧性和平衡能力，从而达到健身塑形的效果。