标题：120斤女孩的自律减肥计划书 序号：1 作为一名120斤的女孩，我深知肥胖给身体健康带来的危害。因此，我决定自律减肥，希望能够塑造一个更健康的自己。

自律减肥计划书

为了达到减肥的目的，我制定了以下自律减肥计划书：

1.控制饮食 每天我都会在早餐、午餐、晚餐中控制饮食，早餐吃一个煮鸡蛋、一碗燕麦粥和一个水果，午餐吃蔬菜沙拉和瘦肉，晚餐吃蒸鱼和蔬菜。我还会时刻提醒自己不要吃零食、甜点等高热量食物。
2. 增加运动 每周我都会抽出至少3-4天的时间去运动，有氧运动我会选择跑步、游泳或跳绳，力量训练我会选择深蹲、俯卧撑或仰卧起坐。运动不仅能够帮助我减肥，还能够增强我的体质。
3. 保持良好的作息 我会尽量保持良好的作息，每天保证7-8小时的睡眠，不熬夜、不玩手机、不看电视剧。良好的作息有助于减肥成功。
4. 定期检查体重 每周我会定期检查体重，但不会过于频繁地称重。当我达到目标体重时，我会继续控制饮食和增加运动，保持良好的生活习惯，继续努力。 通过自律减肥，我深刻地意识到，减肥是一个需要耐心和毅力的过程。只有坚持，才能取得成功。

自律减肥的好处

自律减肥的好处如下：

1.改善身体健康 通过控制饮食和增加运动，我成功减少了自己的体重，身体素质也得到了提高。
2. 增强自信 当我穿上自己喜欢的衣服，走在大街上时，我感到自信心油然而生。
3. 改善生活习惯 通过自律减肥，我养成了良好的作息和饮食习惯，生活质量也得到了提高。

结语

总之，自律减肥是一个需要坚持和耐心的过程，只有我们坚持不懈地努力，才能取得成功。我会继续坚持自律减肥，希望能够塑造一个更健康的自己。