小学高跷训练计划书

一、目的

为了增强学生的下肢协调能力和团队合作精神，提高学生的整体综合素质，我们特制定了一份小学高跷训练计划书，旨在通过系统的训练，使学生掌握高跷的基本技巧，提高学生的运动能力和审美情趣，培养学生的团队合作意识和创新精神。

二、训练目标

1.提高学生的下肢协调能力和灵活性。
2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
3. 提高学生的审美情趣和创新精神。
4. 增强学生的身体素质，提高学生的运动能力。

三、训练内容

1.基本站姿：双脚并拢，双膝微屈，双手自然下垂，身体挺直，立在那里，感受双脚与地面的接触。
2. 支撑站姿：双脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手自然下垂，身体挺直，立在那里，感受双脚与地面的接触，然后慢慢下蹲，再慢慢站起来，保持身体平衡。
3. 高跷基本动作：双脚并拢，双膝微屈，上肢自然下垂，身体挺直，站立在高跷上，然后进行一些基本的动作，如：走路、踢毽子、跳跃等。
4. 团队游戏：在高跷上进行团队游戏，如：比赛、接力赛、抢红包等，培养团队合作精神和竞争意识。

四、训练方法

1.基本站姿：双脚并拢，双膝微屈，双手自然下垂，身体挺直，立在那里，感受双脚与地面的接触，然后慢慢下蹲，再慢慢站起来，保持身体平衡。
2. 支撑站姿：双脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手自然下垂，身体挺直，立在那里，感受双脚与地面的接触，然后慢慢下蹲，再慢慢站起来，保持身体平衡，最后再将双脚并拢，双膝微屈，双手自然下垂，身体挺直，立在那里，感受双脚与地面的接触，再慢慢下蹲，再慢慢站起来，保持身体平衡。
3. 高跷基本动作：双脚并拢，双膝微屈，上肢自然下垂，身体挺直，站立在高跷上，然后进行一些基本的动作，如：走路、踢毽子、跳跃等。
4. 团队游戏：在高跷上进行团队游戏，如：比赛、接力赛、抢红包等，培养团队合作精神和竞争意识。

五、注意事项

1.在训练过程中，要注意安全，避免发生意外事故。
2. 在进行高跷基本动作时，要注意身体的平衡，保持身体挺直，感受双脚与地面的接触。
3. 在进行团队游戏时，要注意游戏的规则，培养团队合作精神。
4. 训练结束后，要进行适当的放松和拉伸，以缓解肌肉酸痛。

六、总结

通过本次小学高跷训练计划的实施，我们相信学生们的下肢协调能力和灵活性会得到有效提升，团队合作精神和竞争意识也会得到培养，审美情趣和创新精神也会得到提高，身体素质也会得到增强，从而达到预期的训练目标。