作息计划书

一、作息安排

1. 起床时间：6:30- 7:00
2. 早餐：7:00- 7:30
3. 上午加课：7:30- 8:30
4. 午休：12:00- 13:00
5. 下午加课：13:00- 14:00
6. 晚餐：18:00- 18:30
7. 晚间加课：18:30- 19:30
8. 休闲活动：20:00- 21:00
9. 准备睡觉：21:00

二、作息原则

1. 遵循人体生物钟，保证睡眠质量
2. 合理安排作息时间，保证学习效率
3. 控制课业负担，保证身体健康

三、作息效果

1. 提高睡眠质量，确保每天7-8小时的充足睡眠
2. 提高学习效率，培养良好的学习习惯
3. 保持良好的精神状态，提高学习兴趣和积极性

四、作息改进

1. 调整作息时间，根据个人情况适当调整
2. 制定并遵守作息时间表，确保每天都有规律的学习和生活
3. 建立良好的作息习惯，长期坚持，形成生物钟

五、注意事项

1. 遵守作息时间表，不得迟到早退
2. 遵守课业要求，不得抄袭作业
3. 保持良好的个人卫生，确保身体健康

六、附录

1. 作息时间表
2. 课业计划表
3. 个人习惯表