广西400米训练计划书

广西400米训练计划书是一份针对广西地区400米跑道的训练计划，旨在提高跑步者的跑步效率和比赛成绩。该计划书主要包括四个阶段，每个阶段都有不同的训练目标和任务。 第一个阶段，适应期

（第1-2周）：主要任务是适应400米跑道的环境，包括适应跑道的坡度、弯道等。这个阶段的训练目标是增加跑步者的心肺功能和跑道的适应能力。 第二个阶段，基础训练期

（第3-8周）：主要任务是进行高强度的间歇训练和长距离慢跑训练，以提高跑步者的爆发力和耐力。这个阶段的训练目标是增加跑步者的速度和耐力。 第三个阶段，冲刺训练期

（第9-12周）：主要任务是进行冲刺训练和计时训练，以提高跑步者的冲刺能力和比赛成绩。这个阶段的训练目标是增加跑步者的冲刺能力和比赛成绩。 第四个阶段，比赛训练期

（第13周-比赛前）：主要任务是进行比赛前的训练和准备，包括加强体能训练和调整饮食。这个阶段的训练目标是确保跑步者在比赛中发挥出最佳水平。 以上是广西400米训练计划书的主要内容，通过四个阶段的训练，跑步者可以不断提高自己的跑步效率和比赛成绩。