体校田径冬季训练计划书

一、训练目的

1.提高心肺功能，增强身体素质。
2. 增强肌肉力量，提高运动表现。
3. 提高身体协调性，改善身体姿态。
4. 增强心理素质，提高运动能力。

二、训练内容

1.短跑训练：包括短跑冲刺、短跑接力和短跑计时赛。
2. 长跑训练：包括长跑跑步、长跑接力和长跑计时赛。
3. 田赛训练：包括跳高、跳远和三级跳远。
4. 专项训练：包括投掷和三级跳远。

三、训练计划

1.周一：短跑训练，包括短跑冲刺、短跑接力和短跑计时赛。
2. 周二：长跑训练，包括长跑跑步、长跑接力和长跑计时赛。
3. 周三：田赛训练，包括跳高、跳远和三级跳远。
4. 周四：专项训练，包括投掷和三级跳远。
5. 周五：休息一天。 6. 周六：短跑训练，包括短跑冲刺、短跑接力和短跑计时赛。 7. 周日：长跑训练，包括长跑跑步、长跑接力和长跑计时赛。

四、饮食计划

1.早餐：吃蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐等。
2. 上午加餐：吃一些高热量的食物，如坚果、水果等。
3. 午餐：吃蔬菜、水果和谷类食物，保持低脂肪、低热量。
4. 下午加餐：吃一些高蛋白质的食物，如奶制品、肉类等。
5. 晚餐：吃蔬菜、水果和谷类食物，保持低脂肪、低热量。 6. 晚上加餐：吃一些高热量的食物，如坚果、水果等。

五、注意事项

1.注意保暖，避免感冒。
2. 注意饮食，保持营养均衡。
3. 注意运动强度，避免受伤。
4. 注意保持身体水分，避免脱水。